Tapoja ratkaista välittömästi henkilökohtainen energiakriisi
Olemme hyödyttömiä lounaan jälkeen. Joten jos meillä on vielä työtä, joka on tehtävä, tarvitsemme temppuja, jotta saan energiaa ja voimme keskittyä. En ole yksin tässä iltapäivällä, mutta joillakin se tapahtuu aikaisintaan tai myöhemmin päivällä.
Joten mitä voidaan tehdä, kun silmäsi alkavat risteytyä tai pääsi alkaa nykäydellä kuin pörröinen nukke? Tutustu näihin 10 hätätilanteeseen .
01 - Siirrä se!
Et voi nukkua, kun liikutat, ainakin tavallisesti. Liikkuvan paikan lisäksi sinun on pysyttävä hereillä, mutta se voi saada veripumpun lisäämään energiaa ja tunnelmaa, jotta voit saada työsi. Ph.D.n julkaisussa Robert Thayerin julkaisemassa suosituimmassa tutkimuksessa se verrattiin sellaisten ihmisten energiaa säästäviin vaikutuksiin, jotka joko söivät karkkia tai kävivät vilkkaasti 10 minuuttia. Kävely kasvoi energiaa kaksi tuntia. Karkkipalkki aluksi lisäsi energiaa, mutta tunnin kuluttua tutkittuja tuntui olevan väsynyt ja niillä oli vähemmän energiaa. Minkä tahansa liikenteen tyyppi tekee. Venyttää. Jooga. Käy kävelyllä. Tee työtä. Tanssi. Sinun ei edes tarvitse jättää työpistettasi liikuntaa .
02 - Syö Pieni Terveellinen Snack
Avain energian lisäämiseen syömisestä on pitää snack pieni ja terve. Jos et halua palata energiahäiriöön pian sen jälkeen, kun syöt, vältä sokeripitoisia ja lihotuspalkoja. Sen sijaan valitse jotain proteiineja, kuten manteleita. Dr. Christine Gerbstadt kertoo, että "proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmä (digestoitu hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit) lisää verensokerisi kestävällä tavalla, se lisää energiaa pidempään kuin jos syöt esimerkiksi gumdropsia." Muita vaihtoehtoja ovat lusikallinen maapähkinävoi, jossa on selleriä, juustoa tai lasin vähärasvaista tai rasvatonta maitoa. 03 - Blast suosikki Upbeat Song
Oletko koskaan ajautunut ja suosikki kappaleesi tulee? Mitä sinä teet? Miltä sinusta tuntuu? Jos olet kuin monet ihmiset, kääntäkää se ylös, laulaa ja ehkä jopa pomppia. Ja tuloksena sinä tunnet onnelliseksi ja energiseksi. Joten käännä kappale, joka suosii sinut, onko se suuri lyönti tai inspiroiva sanoitus. Käynnistä se ja odota energian nousua.
04 - Onko juoda
Ei, ei viiniä tai alkoholia. Se on töiden jälkeen. Sen sijaan on viileä lasillinen vettä tai seltzer. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä. Lääketieteellisen ammatin mukaan, juominen vähempään kuin kuusi-kahdeksan 8 ounce nestettä laskee päivässä, voi johtaa energian puutteeseen koko ajan.
Tutkimukset osoittavat, että kofeiini, kuten kuppi kahvia, voi lisätä energiaa, vaikka et halua liioitella sitä.
Vältä sokerimaisia juomia, kuten soodaa tai mehua, koska niillä voi olla päinvastainen vaikutus, vaan ne johtavat enemmän väsymyksiin.
05 - Ota tauko
Yrittäessään valtaa energia-ahdinko voi vahingoittaa tuottavuutta, keskittymistä ja mielialaa. Tämän seurauksena joskus on parempi ottaa lyhyt hengähdys työstään. Louisiana State Universityn tutkimuksessa, joka julkaistiin Computer and Industrial Engineering -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että "työntekijät, jotka ottivat neljä taukoa tunnissa, yleensä vain 30 sekuntia, ja sen jälkeen 14 minuutin tauko kahden tunnin istunnon jälkeen tietokoneella , raportoivat paremmasta suorituskyvystä ja työskentelivät nopeammin ja täsmällisemmin kuin heidän työtoverinsa. " Suosittu työ / tauko-järjestelmä on Pomodoro-tekniikka, jossa työskentelet 25 minuutin segmenteillä ja lyhyillä taukoilla. Ajatuksena on, että tämä auttaa sinua välttämään väsymystä ensiksi.
06 - Hanki jonkin verran valoa
En voi työskennellä ilman luonnollista valoa, joten työpöytä on tarkoituksellisesti asetettu lähelle ikkunaa. Mutta jopa ikkunan lähellä, saatat hyötyä auringonpaisteesta. WebMD: n mukaan "tutkimus vahvistaa, että vain muutaman minuutin kävely ulkona lämmin, selkeä päivä parantaa mielialaa, muistia ja kykyä ottaa uutta tietoa." Joten mene seistä ulkona muutaman minuutin ja liota joihinkin säteitä tai avata blindit ja anna valo sisään. 07 - Hanki sosiaalinen
Vaikka sosiaalinen media voi olla hyvä lähde energian lisäämiseen ja tehostamiseen, parempi vaihtoehto on soittaa ystävälle keskusteluun. 08 - Puhdista
Joskus suihku ja muutos PJ tai hikoilu voi olla myönteinen vaikutus energiaan. Voit silti olla mukava (ei tarvita nylonia tai siteitä), mutta pukeutumisen, kampauksen hiukset ja muut hoitotyön aktiviteetit voivat herättää sinut tuntemattomaksi.
09 - Pidä kiinni lemmikin kanssa
WebMD luettelee kaikenlaisia terveyshyötyjä lemmikin omistajuuteen, mukaan lukien mielialan lisääminen. Kissa tai koira, tai mitä tahansa lemmikkejäsi on, etenkin jos se rakastaa sinua, voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Lisäksi tuntoaistin tunne, joka menee petting voi tehdä sinusta tuntuu rauhallinen, mikä vähentää stressiä, joka voi joskus aiheuttaa väsymystä. 10 - Ota päivä
Tämän viestin aiheena on olla hereillä, mutta joskus 5-20 minuutin teho on paras tapa elvyttää uudelleen. Sen on toimittava, sillä suuri osa Euroopasta on kuuluisa päivittäisestä iltapäivästä. Jos luulet, että untuvapeite on merkki laiskuudesta tai liian lempeästä, harkitse tätä: Mayon klinikka ilmoittaa, että naps on hyötyä rentoutumisesta, vähentyneestä väsymyksestä, lisääntyneestä valppaudesta ja paremmasta mielialasta.
Myönnän, että minulla on sohva toimistossani ja otan napkin lähes joka iltapäivällä lounaan jälkeen. Se on 20-30 minuuttia pitkä, ja sen jälkeen olen varovainen, energinen ja keskittynyt työskentelemään uudelleen.
Mikä toimii sinulle?
Yllämainitut vinkit ovat ehdotuksia, mutta eivät ainoat vaihtoehdot, jotka auttavat sinua tekemään vinkkejä. Saatat joutua kokeilemaan muita ideoita, kuten syömistä tai tuoksua piparminttu, akupainanta, leikki lasten kanssa, videopelien pelaaminen jne.